14.09.18 piątek DNT Miałam gorszy dzień i zrobiłam sobie totalny rest, a wieczorem cheat. Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: omlet twarogowy z masłem orzechowym i jogurtem naturalnym kolacja: pizza z szynką parmeńską i rukolą, wino 15.09.18 sobota DT Mimo że bardzo mi się nie chciało postanowiłam, że przejdę się na [...]
[...] Miesnie sie pojawiły ale niestety jeszcze mam fatu i nie widac ich dobrze:/ Troche trening moim zdaniem jest zle ułozony bo jak wiadomo najpierw trzeba trenowaac miesnie dolno pozniej skosne i gorne brzucha, a w 6 weidera dolne sa na samym koncu:/ Z doswiadczenia wiem ze tej ostatniej serii to czesto nie robiłem do konca:/ Moze by [...]
witam, mam pytanko... cwicze intesywnie miesnie brzucha aktualnie robie A6W (22 dzien) fakt widze juz kaloryferek speliłem troche tkanki tłuszczowej miesnie sie wzmocniły ale nadal moj brzuch jest hmmm wydety i duzy, nawet gdybym nie miał fałdek, brzuch i tak by wystawał, dlaczego tak jest ?? nigdy nie miałem płaskiego brzucha moze poprostu mam [...]
Nie ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację i musisz odczekać bodajże 6tygodni ale nie jestem pewien. Jak nie zrobisz przerwy mięśnie będą przetrenowane i możesz uzyskać efekt odwrotny do zamierzanego. Czyli reasumując zamiast prowadzić ro rozwoju mięśni będziesz je wypalał.
TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Okej. Wracajac do żywych. Makro staram się trzymać chociaż nie wiem co jest lepsze lekko przekroczyć zapotrzebowanie czy nie dobić? Dziś i wczoraj w rozpisce zło konieczne z zamrażarki czytaj parówki, które niestety ale wielbie. Jedzenie mięsa definitywnie nie stanowi dla mnie problemu, jajko jajkiem popychac również mogę ale przekazanie [...]
Witajcie :) Co do kamizelki, to wczoraj pozwoliłem sobie na 15 kg dołożone do koszenia. I powiem tak - macie rację, okazjonalnie jest git, częstsze używanie w pracach przydomowych byłoby nużące i niepotrzebnie obciążające. Natomiast raz na tydzień wykoszenie w tym trawnika - fajny trening ;) Szczególnie mięśnie brzucha dostały w d... - najpierw [...]
Widziałem film o rosyjskiej sztuce walki sistema, czy jakoś tak. Tam był pokazany ciekawy trening. Uczestnicy mieli zawiązane oczy, a instruktorzy chodzi z prawdziwymi tasakami/nożami i wykonywali w ich kierunku pozorowane ataki. Powoli i w absolutnej ciszy, na miękkiej podłodze itp. Na filmie było widać jak ludzie zaczynają "odruchowo" schodzić z [...]
Xin mam taki zamiar żeby sie za bardzo nie zalewac, ale zobaczymy jak pojdzie, narazie musze troche odpocząc dabadu, tibes dzieki Karol czyli jak ty bys mi proponował żeby spróbowac planu takiego "intuicyjnego"? że nie trzymam się sztywno ułożonego planu tylko co trening zaskakuje mięśnie nowym cwiczeniem, liczba powtórzeń itp? Tomku [...]
to mógłbym np. biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac Ale nie biceps przed plecami. Odwrotnie może być, chociaż też trening biców nazajutrz po grzbiecie nie jest najlepszym rozwiązaniem. Co do ilości powtórzeń - spróbuj innych zakresów niż dotąd na masie. Postawiłbym na 8-10 w [...]
davidooo w sumie tak każdy działa na dany bodziec inaczej ale tak chociaz mniej wiecej chciałem wiedziec Hubert czyli zostaje przy tym schemacie: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off czy jakoś byś to inaczej widział żeby było lepiej? tak jakos same barki to wydaje mi sie ze trening będzie starsznie krótki jeszcze nie wiem w jaki [...]
[...] się w normie, a w te dni gdzie po prostu chciałoby się wejść do łóżka i spać cały dzień, trening może być przekozak :D. Można tutaj debatować i się sprzeczać ale najważniejsze żeby wyczuć swój organizm i tak jak mówi T.Pabiniak ''trzeba dac sobie troche odpoczac i zmienic taktyke na trening i atak na miesnie" i z tym się w 100% zgadzam :).
Oto moje obecne gabaryty: Wzrost = 174cm. Waga = 78,1kg. BF ("zmierzony" przez wagę Korony) = 19,5% BF (na podstawie progamiku) = 17,1% Natomiast poniżej posiadane przez mnie (podane w cm) w dniu 16.07.2006 (znak i liczba w nawiasie określa odchylenie od IDEAŁU) wymiary: Kark: 40,2 (-0,8) Ramię: 39,8 (+1,3) Przedramię: 30,5 (-1,5) [...]
Rozpoczęcie realizacji nowego planu ćwiczeń wiąże się z tym, że wypada się dobrze wysypiać, by zapewnić optymalną regenerację i poziom energii do ćwiczeń. Niestety, nie dla wszystkich jest to oczywiste, w każdym razie nie dla Szatana... W środku nocy obudził mnie dźwięk telefonu komórkowego. Widzę, ze dzwoni ktoś z numeru zastrzeżonego, myślę: [...]
nie narzekaj na genetykie bo mogłeś być skarany tak jak ja budowa endo wzrost 195 cm grube nogi szerokie biodra wąskie barki niedorozwinięte mięśnie żeby wyglądać tak jak Ty musiałbym ważyć 110kg przy niskim bf więc dziękuj Bogu bo zawsze może być gorzej Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-08-07 19:08:21 zapomniałem o wrodzonym lipo bo 5500 [...]
Dziś ćwiczyło się już znacznie lepiej. Powiem więcej, było tak dobrze, że postanowiłem masowca wydłużyć o kolejne 6 tygodni. No dobra, żartowałem . Waga idzie do przodu i jestem bardzo ciekawy, czy uda się zrealizować założony cel na samym finiszu. Na siłowni znowu trafiłem na tego samego smroda co ostatnio i zastanawiam się czy jakoś mu nie [...]
Rozpocząlem już „okres przejściowy” w moim planie treningów. W poniedziałek zrobiłem HIIT’a, a wczoraj trening obwodowy na siłowni. Obwodówka mnie nieco zaskoczyła, bo wyrobiłem się z nią w 30 minut... i pozostał niedosyt ćwiczeń. W piątek mocniej zwiększę ciężary, by mięśnie poczuły COKOLWIEK, bo jakoś to zasuwanie i [...]
[...] co dopiero z drewnianej chatki - chamstwo, brak kultury, trzymaja sie tylko miedzy soba... @@-) /SFD/Images/2015/12/31/4c794b60ff454164af2ccf0755179a5d.png Czwartek - nogi i miesnie brzucha, sobota - ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]
Git forma pole dancerski
